Felkészültél, tudod az anyagot, edzésen remekül ment. Aztán jön az éles helyzet, és a fejed hirtelen ellened fordul: kalapál a szíved, kiürül az agyad, és sokkal rosszabbul teljesítesz, mint amire képes lennél. Ez a teljesítményszorongás, és a jó hír az, hogy lehet vele dolgozni.
Mi az a teljesítményszorongás?
A teljesítményszorongás az a feszültség, ami akkor jelenik meg, amikor úgy érezzük, meg kell felelnünk egy helyzetnek, és félünk a kudarctól vagy a megítéléstől. Nem csak sportolóknál fordul elő: ugyanígy jelen lehet vizsgán, prezentáción, állásinterjún vagy egy fontos beszélgetésben.
Egy adag izgalom természetes és hasznos, ez segít összpontosítani. Akkor válik gonddá, amikor annyira felerősödik, hogy gátol, és a valós tudásod alá visz.
Gyakori jelei
- Testi jelek: szapora szívverés, remegés, izzadás, gyomorgörcs, elakadó légzés.
- Gondolati jelek: „le fogok égni”, „mindenki látja, hogy ideges vagyok”, katasztrofizálás.
- Viselkedésbeli jelek: halogatás, a helyzet elkerülése, vagy éppen a görcsös túlkészülés.
A szorongás nem azért van, mert nem vagy elég jó. Sokszor épp azért, mert nagyon fontos neked, hogy jól sikerüljön.
Milyen eszközökön dolgozhatunk együtt?
A közös munkában olyan eszközökre építünk, amelyeket a sportpszichológia is használ, és amelyek a hétköznapi teljesítményhelyzetekben ugyanúgy működnek:
- Figyelem és fókusz: hogyan tereld a figyelmed a fenyegető gondolatokról a feladatra.
- Felkészülési rutin: egy kiszámítható, megnyugtató rutin a fontos helyzet előtt.
- Gondolati minták átkeretezése: a bénító belső hangból támogatóbb, reálisabb hang.
- Testi szabályozás: a légzés és az izomfeszültség csillapítása, hogy a test ne dolgozzon ellened.
Ezek nem varázsütések, hanem készségek, amelyek gyakorlással megerősödnek. Nem ígérek garantált eredményt, de a legtöbben azt élik meg, hogy visszakapják az irányítást a fontos pillanatokban.
Mikor érdemes segítséget kérni?
Ha a szorongás rendszeresen visszatart attól, hogy kihozd magadból a benned lévőt, ha kerülni kezded a helyzeteket, vagy ha a felkészülésed jó, az eredményed mégsem, akkor érdemes szakemberrel dolgozni rajta. Erről bővebben a sportpszichológia oldalon írok, és ha az önbizalom a gyökér, az önbizalom és önismeret téma is közel állhat hozzád.